如果将我们的身体比作一座楼房，那么关节就是支撑这座楼房的架构关键，连接我们的身体，让我们能够自在的活动。

所以关节问题，不容忽视，有时看似细小的问题，却可以产生严重的后果。特别是健身以及运动爱好者，关节承受的压力是常人的数倍，更加要注意！

在做深蹲，硬拉时，你有没有听到腿部关节会发出“啪”的声响，特别是大重量，高强度训练，或者热身训练不充时，那你要留意了，我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的！

你有没有做卧推时，腕关节一动就响？练哑铃飞鸟、肩上推举，肩酸无力还很痛？健身很久了，肌肉没见长但是腰部酸，关节劳损，膝关节疼痛、半月板磨损各种问题开始出现？

其实，关节问题离我们并不遥远，错误的发力以及动作，使得我们的关节渐渐出现各种问题，为我们的以后的生活买下了隐患。

你的关节还好吗？让我们一起检测一下吧：

下面9种情况，你如果出现过，就在心里打个钩：

• 1. 上下楼梯或者健身运动时，能听到关节发出弹响和滚珠的摩擦感？甚至左右打晃？

• 2. 你是否偷偷垫增高垫或者长期穿高跟鞋？

• 3. 你是否有鞋跟磨损严重的情况，经常要去找修鞋匠？

• 4.早晨起床或较长时间不运动后，感觉手脚僵硬，活动受限？

• 5. 连续走30分钟，是否感到疲累？关节有刺痛？

• 6. 剪脚趾甲时，身体弯曲有不适感？
  

• 7. 下蹲后难以站起，或两腿发软？
  

• 8.弯腰时，伸展吃力，要背酸痛？

• 9.手提重物，肩部发沉，手臂发酸？

 结果大揭秘（多少个钩）

0个 ：如果你已经超过25岁，那不得不佩服你平实对关节的保护和强壮的身体素质，因为恐怕只有钛合金的人工关节可以与你的关节匹敌。

1～3个：关节健康的隐患已经在你身上显现，除了要多注意对关节产生大负荷的运动（如长跑、大重量蹲起以及爬山等），还可以通过补充软骨素、骨胶原蛋白等来改善你的关节。

4～6个：证明你的关节无论在活动度，灵活度，强壮度，润滑度，舒适度等方面都受到了不同程度的损伤，一般的钙片已经不能满足你的需求，你更需要注意的是补充软骨素、骨胶原蛋白、肌肉关节混合物等。

7~9个：不要犹豫，如果不想后半辈子都在拄拐，赶紧去医院进行专业的检查。

01

你的关节还好吗？

近年来关节炎患者中，健身、篮球及运动爱好者所占人数越来越多了。

原   因：

1. 过高的训练重量以及不当的动作引起关节的损伤。

2. 肌肉力量发展过快，关节承载力没有完全跟上，很容易引起关节的损伤。

3. 缺乏合理的营养。关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。

4. 缺乏合理的休息和恢复。缺少睡眠会引起关节的问题，或者在身体还不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来就开始新的训练，造成创伤累积。

关节的软骨磨损后会导致关节提前退化，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘（即所谓“骨刺”）。

最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。这也就能解释为什么二十岁的人，六十岁的关节！

关节炎是最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病，根据世界卫生组织数据显示，中国患有关节炎的病人数量在1.2亿以上，几乎每10人中就有一个。

其中40岁以上患骨关节炎的比例近50%，75岁以上的高达80%。而且关节炎发病呈年轻化趋势，很多人20—30岁，关节就开始早期变化，等到40—50岁才出现症状，这时才注意，为时已晚！！

02

健身人群如何保养关节？

人体的关节有“使用寿命”，如果年龄达到了关节的使用寿命，关节就开始退化。

特别是热爱健身、篮球、运动，长时间超负荷运动的人群，关节磨损，比常人更加严重。跑步、打球、骑行、登山、徒步等各种运动都会频繁用到踝、膝、肘等关节。

而在运动中关节承受的压力，远超你的想象。

不管是健身还是打球，每次屈膝，膝关节承受的重量是你体重的8倍！

你现在还不开始保养你的关节，难道真的要等到要废了的时候才开始注意吗？

日常如何保养关节？

1.控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量。

2.留意关节的疼痛。运动时感到关节疼痛，应立即停止并检查运动方法是否不当。

3.合理的训练计划。运动时间不宜过长，同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定。

4.合理的休息和恢复。持续性的过度训练，没有合理调节，缺少睡眠都会引起关节的问题。

5.要有充足的营养。随着年龄增长，人体自身合成骨胶质的能力下降，加之软骨逐渐磨损导致关节疼痛，只有通过外部补充骨骼所需营养物质，特别是骨胶原蛋白和软骨素，才能不断修复关节软骨，维系骨关节的健康。